Naša metóda je porozumenie
morquelo nepracuje s pravidlami, ale s princípmi. Každý z našich prístupov má svoj dôvod a zmysel, ktorý si môžete prispôsobiť svojmu životu.
Sezónnosť
Príroda vie, čo telu v danom období treba. Sledujeme prírodné cykly a prispôsobujeme im jedálne plány.
Prirodzená rovnováha
Nepočítame kalórie, ale dbáme na rozumné kombinácie bielkovín, tukov a sacharidov v každom jedle.
Podpora mikrobimu
Zahŕňame jedlá bohaté na prospešné baktérie a vlákninu, ktoré podporujú zdravé trávenie.
Energia pre pohyb
Strava má podporovať vašu prirodzenú aktivitu, či už ide o prechádzky alebo intenzívnejšie pohyby.
Vedomé nákupy
Učíme čítať etikety, vyberať kvalitné suroviny a plánovať nákupy bez plytvания.
Jednoduchosť
Najlepšie jedlá sú často tie najjednoduchšie. Nepotrebujete zložité recepty na zdravé stravovanie.
Ako vyzerá deň s morquelo
Nasledujte jeden typický deň človeka, ktorý používa naše princípy
Ranné prebudenie
"Nezačínam hneď jedlom, ale pohybom - niekoľko jednoduchých naťahovaní vedľa okna. Potom si pripravím teplú vodu s citrónom, aby som podporil trávenie."
Raňajky s rozumom
"Ovsená kaša s čerstvými sezónnymi ovocím a orieškami. Neponáhľam sa, počúvam svoje telo - dnes som mal väčší hlad, tak som pridal aj trochu gréckemu jogurtu."
Dopoludňajšia prestávka
"Cítim sa dobre, nemusím nič jesť. Namiesto automatickej desiaty si dám len zelený čaj a pár minút sa prejdem po záhrade."
Obed s farebnými zelenami
"Šošovica s pečenou zeleninou a kvašenou kapustou - všetko, čo som mal doma. Nepotreboval som zložitý recept, iba som kombinoval to, čo môj mikrobiom miluje."
Energia pre pohyb
"Pred prochádzkou si dám hrst orechov a sušeného ovocia. Viem, že moje telo bude potrebovať energiu na 40-minútovú prechádzku do kopca."
Večera s láskou
"Jednoduchá ryba s dusenou zeleninou a bylinkami z balkóna. Jedím pomaly, vychutnávam si chute. Cítim, ako sa moje telo pripravuje na regeneráciu."
Prečo tento prístup funguje
Mikrobiom potrebuje rozmanitosť
Výskumy ukazujú, že čím pestrejšie jedlá konzumujeme, tým zdravší máme mikrobiom. Naše plány prirodzene zahŕňajú široké spektrum potravín.
Vláknina je kľúčová
Každé jedlo obsahuje nejaký zdroj vlákniny - či už zeleninu, ovocie, alebo celozrnné potraviny. To podporuje trávenie a sýtosť.
Sezónnosť má zmysel
Potraviny v sezóne obsahujú presne tie živiny, ktoré naše telo v danom období potrebuje - napríklad vitamín C v zime.
Pohyb potrebuje správne palivo
Kombinácia komplexných sacharidov, zdravých tukov a bielkovín poskytuje stálú energiu pre každodenné aktivity.
Intuitívne jedenie je prirodzené
Keď počúvame signály svojho tela, prirodzene si vyberieme to, čo potrebujeme. Náš prístup túto schopnosť podporuje.
Jednoduchosť znižuje stres
Komplikované diéty zvyšujú stres, čo škodí tráveniu. Naše jednoduché recepty podporujú pokojné jedenie.
Čo naša metóda nie je
Nie je to diéta
Neobmedzujeme kalórie ani nezakazujeme celé skupiny potravín
Nie sú to pravidlá
Nepredpisujeme presné množstvá ani časy jedenia
Nie je to quick fix
Neslubujeme rýchle výsledky ani zázračné zmeny
Nie je to one-size-fits-all
Každý plán je individuálny a prispôsobený konkrétnym potrebám
Pripravený na svoj vlastný prístup?
Naša metóda nie je šablóna, ale sprievodca. Pomôže vám objaviť váš vlastný rytmus stravovania a pohybu, ktorý si udržíte celý život.